Внимание
Здоровье сердца.
Пока сердце работает без перебоев, мы о нем даже не вспоминаем. И вдруг – ишемия, стенокардия… Или даже инфаркт, который в наше беспокойное время нередко бывает и у молодых! Но вдруг ничего не случается.
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смертности. Артериальная гипертония может довести до настоящей беды. Не только из-за курения или других вредных привычек. Вполне возможно, что именно вы входите в группу риска! Даже если вам всего 30-40 лет и вы ведете здоровый образ жизни.
По утверждению кардиологов, сердце обладает таким запасом прочности, что способно больше 100 лет работать без всяких сбоев. Но это верно только в том случае, если внимательно относиться к своему сердцу, вести здоровый образ жизни. Что это значит? Что конкретно надо делать?
- Бросьте курить и сократите употребление алкоголя до минимума. Это самое важное, что вы можете сделать. И положительные изменения не заставят себя ждать: нормализуется пульс и давление, клетки крови будут восстанавливаться быстрее, наладится кровообращение, исчезнут отеки.
- Поддерживайте нормальный вес тела. Как ожирение, так и дистрофия очень вредны для сердечной мышцы. Не допускайте резких скачков массы тела, не переедайте и не голодайте.
- Следите за своим питанием. Ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых каш, кисломолочных продуктов. Сократите употребление поваренной соли до 6 г в сутки. Пересоленная пища задерживает жидкость в организме, а, следовательно, повышается давление в сосудах и нагрузка на сердце. Старайтесь использовать вместо соли сухую измельченную морскую капусту.
- При предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям переходите на специальную диету для сердца, а также используйте принцип диеты с пониженным содержанием холестерина.
- Не забывайте о физической активности. Однако не переусердствуйте: перегрузки для сердца так же вредны, как и малоподвижный образ жизни. Изометрические нагрузки (например, поднятие тяжестей) не слишком полезны для сердца. А вот любые аэробные нагрузки очень полезны: ходите, бегайте трусцой, танцуйте или плпвайте по 30 минут 3-4 раза в неделю – и вы будете здоровы.
- Обязательно спите по 8 часов, причем старайтесь ложиться спать не позже 22-23 часов. Нехватка сна крайне отрицательно сказывается на сердце и сосудах, да и мозг, недополучая кислород, хуже регулирует работу всех органов, в том числе и сердечной мышцы. Проветривайте помещение перед сном и не перегревайте комнату. Если дома холодно, наденьте теплую пижаму, укройтесь теплым одеялом.
- Занимайтесь медитацией, йогой, осваивайте техники релаксации. Не сдерживайте свои эмоции подолгу, делитесь ими с близкими и родными, друзьями и подругами. Не нервничайте и не раздражайтесь по пустякам, ведь нервная система напрямую связана со здоровьем сердца.
В. Баюра, фельдшер кабинета медицинской профилактики
